Cum te menții hidratat pe timpul verii depinde de modul în care îți asculți corpul, alegi băuturile potrivite și adaptezi alimentația la temperaturile ridicate, pentru că deshidratarea apare rapid în zilele caniculare și afectează energia, concentrarea și starea generală de bine.
Primul pas este consumul constant de apă, nu doar atunci când simți setea. Setea este deja un semn de deshidratare ușoară, așa că este mai eficient să bei câte puțin pe parcursul întregii zile. 1–2 înghițituri la fiecare 20–30 de minute te ajută să menții un nivel optim de hidratare fără disconfort gastric.
Apa infuzată este o soluție excelentă când nu îți vine să bei apă simplă. Combină apă rece cu felii de lămâie, mentă, castravete, zmeură sau portocală. Gustul plăcut te încurajează să bei mai mult, iar ingredientele naturale aduc un plus de vitamine și prospețime.
Băuturile bogate în electroliți sunt esențiale vara, mai ales dacă transpiri mult sau faci sport. Electroliții – sodiu, potasiu, magneziu – ajută corpul să rețină lichidele și să evite oboseala. Poți prepara acasă o băutură simplă cu apă, puțin suc de lămâie, un praf de sare și o linguriță de miere.
Fructele și legumele cu conținut ridicat de apă contribuie semnificativ la hidratare. Pepenele roșu, pepenele galben, castraveții, roșiile, piersicile și căpșunile sunt ideale în zilele caniculare. Aceste alimente hidratează, oferă antioxidanți și îți sprijină energia, fără a încărca digestia.
Evită băuturile care deshidratează, mai ales în partea fierbinte a zilei. Alcoolul, cafeaua în exces și sucurile foarte dulci pot accentua pierderea de apă. Dacă alegi să consumi cafea sau alcool, compensează cu un pahar de apă imediat după pentru a menține echilibrul.
Consumul de apă înainte de a ieși în căldură este un truc simplu, dar eficient. Bea un pahar cu 20–30 de minute înainte de a pleca la plimbare, de a merge la plajă sau de a face sport. Corpul tău va fi deja pregătit să facă față pierderilor de lichide.
Hidratarea este influențată și de modul în care gătești vara. Preparatele ușoare – salate, supe reci, fructe și gustări simple – reduc solicitarea digestivă și previn deshidratarea. Mâncărurile grele cresc temperatura internă și accentuează senzația de oboseală.
Un alt aspect important este temperaturarea apei. Deși apa foarte rece poate părea tentantă, ea nu hidratează întotdeauna eficient și poate provoca disconfort gastric. Apa la temperatura camerei sau ușor răcită este ideală pentru o hidratare constantă.
Nu în ultimul rând, poartă cu tine mereu o sticlă reutilizabilă. Simplul fapt că ai apă la îndemână îți amintește să bei mai des. Alege o sticlă ușoară, pe care să o poți reumple oriunde, astfel încât hidratarea să devină un obicei natural.
Te poți menține hidratat pe timpul verii atunci când combini băuturi potrivite, alimente bogate în apă și pauze regulate de hidratare. Corpul funcționează mult mai bine când primește lichidele de care are nevoie, iar starea de bine se vede imediat. Dacă apar semne de deshidratare severă — amețeală, dureri de cap, oboseală intensă — este important să consulți un specialist pentru recomandări sigure și adaptate situației tale.
